Es geht alles, aber eben anders.
Vorbereitung
Sport und Bewegung bei Multipler Sklerose (MS)
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um allgemeine Trainingstipps handelt, die Ihrer
ganz persönlichen gesundheitlichen Verfassung angepasst sein sollten. Bitte
kontaktieren
Sie hierzu Ihren behandelnden Arzt.
Nicht ohne Grund trägt die Multiple Sklerose den Beinamen:
die Krankheit mit den 1.000 Gesichtern! Sowohl der Verlauf der
Krankheit als auch deren Ausprägung variieren von Mensch zu
Mensch. Aus diesem Grund geht dieses Trainingshandbuch gezielt
auf die häufigsten Symptome ein, zeigt abwechslungsreiche
Übungen und erklärt deren Nutzen für die jeweiligen Symptome.
Ataxie
Von Ataxie spricht man, wenn die Koordination der Gliedmaßen
und/ oder der Gleichgewichtssinn gestört ist. Häufig kommt
Zittern (Tremor) dazu. Bei diesen Symptomen sind das Kleinhirn
undRückenmark von der MS betroffen. Das Kleinhirn steuert
sowohl Gleichgewicht als auch Koordination.
Besonders hilfreich sind hier die Übungen für Koordi
nation und
Gleichgewicht
.
Die Fatigue
Müdigkeit und Erschöpfung, das Fatigue-Syndrom, betrifft etwa
drei Viertel aller MS-Patienten. Man unterscheidet zwischen der
dauerhaften geistigen und körperlichen Müdigkeit und einer
schnell eintretenden Erschöpfung nach kurzer Anstrengung. Die
Fatigue kann durch äußerliche Wärme verstärkt werden, in der
Regel aber nicht aufgrund körperlicher Betätigung.
Besonders hilfreich sind hier Ausdauerübungen
Spastizität
Wenn das zentrale Nervensystem bereits soweit geschädigt ist,
dass es bestimmte Muskelgruppen nicht mehr steuern kann, kommt
es zur Spastik. Gezielte Bewegungen fallen zunehmend schwerer,
die Beine sind in der Regel stärker betroffen als die Arme.
Besonders hilfreich sind hier die Übungen für Kraft
.
Blasen- und Darmstörungen
Andauernder Harndrang, Inkontinenz oder Verstopfung sind
störend und oft auch schmerzhaft. Dazu kommt die Angst, die
nächsteToilette könnte zu weit entfernt sein. Die Folge: Sie
verlassen die Wohnung seltener als zuvor und nehmen weniger
am gesellschaftlichen Leben teil. Um eventuelle Symptome wie
Inkontinenz,Blasenschwäche und Darmträgheit abzuschwächen,
bietet sich ein gezieltes Beckenbodentraining an.
Besonders hilfreich ist hier die Beckenbodenübung
.
Sensibilitätsstörungen
Drei Viertel aller MS-Patienten leiden unter Problemen bei der
Wahrnehmung von Berührungen, Schmerzen und Temperaturen.
Diese Taubheitsgefühle äußern sich durch Kribbeln, Stechen
oder Brennen. Ursächlich sind hier Entzündungen im zentralen
Nervensystem.
Besonders hilfreich sind hier die Koordinationsübungen
.
Geistige Ermüdung
Viele MS-Betroffene leiden unter Konzentrationsschwäche und
Problemen beim Denken – Grund dafür ist nicht etwa geringe
Intelligenz, sondern eine gestörte Vermittlung von Impulsen
zwischen Nervenzellen.
Besonders hilfreich sind hier die Hinweise zu Gehirnjogging
Was Sie beim Training beachten sollten:
• Trainieren Sie nach Möglichkeit mindestens dreimal in der
Woche für ca. 15 bis 20 Minuten.
• Wählen Sie am Anfang nur wenige Übungen aus, die Sie aber
sorgfältig ausführen.
• Überfordern Sie sich nicht. Wählen Sie die Übungen nach Ihrer
Tagesform aus. Machen Sie an schlechten Tagen nur einfache
Übungen und achten Sie auf ausreichend Pausen.
• Führen Sie alle Übungen langsam und gleichmäßig aus, ohne
die Muskulatur zu verkrampfen.
• Steigern Sie die Übungen erst – sowohl im Schwierigkeitsgrad
als auch in der Anzahl der Wiederholungen – wenn Sie sich
damit sicher fühlen und die Übungen mit weniger Kraftaufwand
aus
geführt werden können.
• Trainieren Sie nur in Sportkleidung, z.
B. Jogginghose und
T-Shirt. Ideal sind atmungsaktive Schuhe und atmungsaktive
Sport
kleidung. Jeans und Pullover eignen sich nicht für das
Training.
• Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen, aber auch
nicht wenn Sie hungrig sind.
• Trinken Sie ausreichend, am besten stilles Wasser.
•
Viele Übungen aus diesem Handbuch können bei gutem Wetter
auch im Freien gemacht werden. Achten Sie dann aber darauf,
nicht in der Mittagshitze zu trainieren, sondern suchen Sie sich
einen kühlen Platz im Schatten.
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um allgemeine Trainingstipps handelt, die Ihrer
ganz persönlichen gesundheitlichen Verfassung angepasst sein sollten. Bitte
kontaktieren
Sie hierzu Ihren behandelnden Arzt.