Aerobic stärkt das gesamte Herz-Kreislaufsystem und die damit verbundene Ausdauer. Die rhythmische Musik motiviert und das Sporttreiben im Team macht noch mal so viel Spaß. Die Auswahl des Kurses sollte vom persönlichen Fitness-Niveau abhängig gemacht werden.

Seit einigen Jahren haben sich neben dem klassischen Schwimmen weitere Bereiche des Aqua-Sports etabliert. Dazu gehört das so genannte Aqua-Running, Aqua-Jogging oder auch Water-Exercise. Die Übungen werden meist in hüft- oder brusttiefem Wasser durchgeführt. Je tiefer, desto anstrengender die Bewegungen. Ärzte empfehlen diese Sportart vor allem bei Haltungs-, Muskel- und Bindegewebsschwäche, Durchblutungsstörungen oder rheumatischen Erkrankungen.

Weitere Aqua-Sportarten sind u. a.:

• Aquarobic/Wassergymnastik: Aerobic bzw. Gymnastik nach Musik
• Aquastep: Step-Aerobic im Wasser
• Aquadancing: Musik und Tanzen
• Hydro-/Aqua Power: Bewegung mit Hanteln oder anderen Geräten

Aqua-Sport hat sich für MS-Betroffene als ideale Sportart zur Verbesserung der Mobilität, körperlichen Beweglichkeit sowie Ausdauer und Koordination erwiesen.

Die Vorteile von Aqua-Sport im Überblick:

• Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke entlastet
• Balance kann gezielt trainiert werden
• Muskelkraft und Ausdauer können durch den höheren Widerstand im Wasser gezielt geschult werden
• Erhöhter Druck des Wassers wirkt positiv auf die Leistung der Atmungsorgane, des Herzens und der Gefäße
• Massagewirkung für Haut und Bindegewebe durch erhöhten Druck des Wassers auf die Haut

Worauf sollte man achten?

Der Auftrieb im Wasser kann eventuell die Spastik verstärken, so dass Bewegungen zunehmend schwerfallen. Achten Sie auch auf die Wassertemperatur: Ideal ist warmes Wasser bis 30 °C, bei ausgeprägtem Uhthoff-Phänomen sollte es nicht wärmer als
28 °C sein.

Die spielerische Betätigung rund um den Ball macht nicht nur Spaß, sondern kann besonders bei Multipler Sklerose helfen, typische Beschwerden zu lindern.

Ballspiele wirken positiv:

• bei spastischen Lähmungen: trainiert Koordination und Gleichgewichtssinn
• bei Störungen der Sinneswahrnehmungen: ein Spiel auf z. B. sandigem Untergrund oder Rasen kann den Tastsinn anregen
• für das Knüpfen sozialer Kontakte: Spiele in der Gruppe bieten die Gelegenheit nette Menschen kennenzulernen

Volleyball eignet sich gut, um Koordination und Ausdauer zu trainieren. Bei der Beachvolleyballvariante wird auf Sand gespielt. Das vermindert die Verletzungsgefahr, stimuliert den Tastsinn und schont die Gelenke, zugleich ist das Spiel auf dem Sand aber anstrengender.

Badminton hat ebenfalls einen hohen Spaßfaktor. In vielen Sportcentern kann man Plätze zum Badmintonspielen anmieten; Schläger, Federball und geeignetes Schuhwerk muss man allerdings selbst mitbringen. Wie intensiv das Training ist, lässt sich selbst bestimmen: Eine gemäßigtere Abwandlung kann darin bestehen, zu versuchen, den Ball möglichst lange in der Luft zu halten.

Wer jedoch am liebsten in der organisierten Gruppe Sport macht, der sollte in seiner Umgebung nach speziell auf MS-Patienten ausgerichteten Kursen Ausschau halten, bei denen häufig Ballspiele zusammen mit Gymnastik und Entspannungsübungen angeboten werden. Für Rollstuhlfahrer gibt es ein breites Angebot zum Mannschaftssport: Spezielle Sport-Rollstühle schützen bei rabiateren Sportarten vor Verletzungen, indem sie weniger leicht umfallen und die Füße besser abstützen. Diese speziellen Rollstühle sind jedoch teuer, vielen Vereinen fehlt es an Sponsoren. Weitere Informationen unter:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de

Hier werden insbesondere die Muskulatur des Oberkörpers und die Koordination trainiert, dazu kognitive Fähigkeiten wie Konzentration und Aufmerksamkeit. Bogenschießen wird von zahlreichen Reha-Kliniken angeboten. Es ist ein Sport, der auch sehr gut von Rollstuhl-Fahrern ausgeübt werden kann.

Für Anfänger empfiehlt sich unbedingt eine Einführung durch einen professionellen Trainer, der die einzelnen Bewegungsabläufe erklären, auf Fehlstellungen hinweisen und damit Verletzungen verhindern kann. Kurse bieten viele Vereine vor Ort an, bei denen das Material zum Ausprobieren auch geliehen werden kann.

Weitere Informationen:
Deutscher Bogensportverband e. V.
www.dbsv1959.de

Deutscher Behindertensportverband
www.dbs-npc.de

Die Feldenkrais-Methode nutzt Bewegung als Instrument zum Lernen. Mit dem ganzheitlichen Bewegungskonzept sollen vor allem die Bewegungsabläufe bewusst gemacht und optimiert werden. Bei MS-Patienten können schmerzende oder anstrengende Bewegungsabläufe häufig durch leichtere schmerzärmere ersetzt werden. Hierzu wird die Fähigkeit genutzt, die Aufmerksamkeit zu lenken und ohne Vorurteil die vorhandenen Fähigkeiten zu spüren und zu nutzen. Das eigene Körperbild kann dadurch so beeinflusst werden, dass – je nach Ausprägung der Krankheit – Verbesserungen im Gleichgewicht und in der Fein- und Grobmotorik (Sprechen, Greifen, Gehen) herbeigeführt werden können. Das verbesserte Körpergefühl führt auch zu innerer Harmonie und mehr Selbstvertrauen und Lebensqualität. Die Methode ist als alternative Therapie anerkannt und auch für Menschen mit ausgeprägten Behinderungen geeignet.

Weitere Informationen:
www.feldenkrais.de

Besonders für das Krafttraining bietet sich ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio an. Achten Sie darauf, dass dort speziell ausgebildete Trainer ein für Sie angemessenes Trainingsprogramm ausarbeiten und auch darauf, dass Sie sich nicht überbelasten. Manche Fitness-Studios bieten schon spezielle Programme für MS-Patienten an. Lassen Sie sich unbedingt vorher von Ihrem Physiotherapeuten beraten.

Golfen ist nicht nur deshalb so vorteilhaft, weil man sich ausdauernd an der frischen Luft bewegt, sondern auch weil es sich positiv auf so genannte kognitive Störungen (Nachlassen der Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis) auswirkt. Voraussetzung ist die Gehfähigkeit, bei leichteren Gehstörungen kann man mit Hilfe eines Caddies trotzdem Golfen.

Selbst bei körperlichen Beeinträchtigungen kann hier jeder Bewegungsmöglichkeiten finden, von gymnastisch-tänzerischen Übungen bis hin zu zweckgymnastischen Trainingsformen. Man kann die Beweglichkeit erhalten und verbessern, Haltungsaufbau und Körperkontrolle entwickeln, Koordinationsfähigkeit (z. B. Gleichgewicht, Bewegungskopplung, Rhythmus), Kraft und Ausdauer trainieren.

Mit dem Inlineskating werden Kraft, Ausdauer und Koordination nachhaltig gefördert. Die harmonischen Bewegungsabläufe schonen Gelenke und trainieren optimal die Bein- und Gesäßmuskulatur. Ein Sport für die ganze Familie.

Kanufahren/Rudern bietet Gesunden wie Behinderten die Gelegenheit, sich je nach Leistungsvermögen fit zu halten und in selbst bestimmtem Tempo Sport zu treiben. Nahezu alle Muskelgruppen werden aktiviert. In kaum einer anderen Sportart werden gleichzeitig so gut Ausdauer, Koordination, Kreislauf und Kraft trainiert.

Der Deutsche Kanu Verband (DKV), mit 114.000 Mitgliedern der größte Kanusport-Verband weltweit, bietet in seinen Vereinen auch Aktivitäten für Behinderte an. Ziel der Internationalen Kanuföderation ICF ist die Aufnahme von Kanu-Wettkämpfen für Behinderte in das Programm der Paralympics 2016. Kanufahren eröffnet neue Dimensionen und vermittelt ein besonderes Gefühl von Freiheit in der Weite des Wassers. Die Konstruktion der Boote erlaubt es jedermann „an Bord" zu gelangen und aktiv mitzumachen. Wichtig ist, dass die Teilnehmer sich auf dem Wasser sicher fühlen und dass stets ein erfahrener Übungsleiter, der Hilfestellung geben kann, ihre Fortschritte begleitet.

Weitere Informationen:
www.kanu.de

Da das Tempo beim Laufen beliebig variiert werden kann und auch ein gemächliches Tempo Trainingseffekte bringt, lässt sich der Laufsport gut an das jeweilige Leistungsniveau anpassen. Das sportliche Gehen (Walking) ist als Einstiegssportart für Untrainierte und Übergewichtige geeignet. Walking hat gegenüber dem Laufen den Vorteil, dass die Belastungen für den Rücken sowie die Hüft- und Kniegelenke wesentlich geringer sind.

Beim Nordic Walking wird der Rhythmus beim Gehen durch Stöcke unterstützt. Die Technik beim Nordic Walking folgt einem basalen Bewegungsmuster, vergleichbar mit Klettern und Krabbeln, so dass dieses Muster auch von vielen Menschen mit Multipler Sklerose leicht abgerufen werden kann. Das einfache Ausdauertraining kann zudem der Fatigue entgegenwirken, kräftigt die Arm- und Rumpfmuskulatur (Paresen), erhöht die Koordinationsfähigkeit und lockert die fixierte Schultermuskulatur (Ataxie).

Weitere Informationen:
DNV Deutscher Nordic Walking und Präventionsverband e.V.
www.dnv-online.de

Nordic Walking & Fitness Portal
www.nordicwalkingverband.de

Deutscher Behindertensportverband e. V.
www.dbs-npc.de

Das sanfte, aber intensive ganzheitliche Training kräftigt besonders Becken, Rücken und Bauch und steigert das Wohlbefinden. Das Pilateskonzept basiert, ähnlich wie Yoga, auf der Beziehung von Körper und Geist. Die Bewegungen werden konzentriert und mit Präzision ausgeführt. Mental entspannt, nicht verkrampft, werden einzelne Muskeln angespannt und bewusst wieder gelöst. Besonders wichtig dabei: die richtige Atemtechnik. Die Atmung im Pilates verhilft zu mehr Kraft beim Ausführen der Übungen. Der Atem sollte nie angehalten werden, sondern, wie die Bewegungsabläufe selbst, fließend und harmonisch sein.

Die Vorteile von Pilates:

• stärkt Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur
• hilft, Rückenschmerzen zu lindern und Haltungsfehler zu korrigieren
• baut Fitness und Kondition auf
• verbessert Körperbewusstsein und Koordination
• entspannt und baut Stress ab

Weitere Informationen:
Deutscher Pilatesverband
www.pilates-verband.de

Dahinter steht die Lehre des ungehinderten Energieflusses im Körper, ein zentraler Gedanke der traditionellen chinesischen Medizin. Ziel ist die allgemeine Stärkung der Selbstheilungskräfte durch eine harmonische Verbindung von Aufmerksamkeit, Atmung und langsamen, fließenden Bewegungen. Qigong kann auch sehr gut als Vorbereitung auf die Übungen des Tai Chi eingesetzt werden. Für MS-Patienten eignen sich die Übungen besonders, da sie sich nicht nur im Stehen, sondern auch im Sitzen und Liegen ausführen lassen.

Weitere Informationen:
www.tai-chi-qigong.org

Radfahren steigert rasch die Grundfitness und kräftigt die Lunge sowie das Herz-Kreislaufsystem. Der Stütz- und Bewegungsapparat, insbesondere die Fuß-, Hüft- und Kniegelenke, werden auf dem Fahrrad kaum belastet. Deshalb ermöglicht das Radfahren auch dann ein freizeitsportliches Training, wenn Ihre Beweglichkeit eingeschränkt sein sollte.

Weitere Informationen:
Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club e. V.
www.adfc.de

Beim Reiten wird der ganze Körper aktiv und es entsteht eine Wechselbeziehung zwischen Reiter und Pferd. Die Hippotherapie dagegen ist eine Form der Physiotherapie, bei der speziell geschulte Pferde eingesetzt werden. Der Patient liegt meist auf dem Rücken des Pferdes und ist selbst nicht aktiv. Die Übertragung der Bewegungsimpulse des Pferdes auf den Körper des Patienten soll vor allem das Körpergefühl, und insbesondere das Gleichgewichtsgefühl, verbessern.

Vor einigen Jahren noch Geheimtipp, erobert der futuristisch anmutende Roller mit zwei Rädern jetzt die deutschen Großstädte. Das bietet uns eine Stadtführung der etwas anderen Art. Stehend lenkend, bewegt man sich mit dem elektrisch betriebenen Ein-Personen-Transportmittel durch die Stadt, während der Reiseführer die Sehenswürdigkeiten erläutert. Der Roller ist selbstbalancierend: Die Fahrer steuern allein durch Körperneigung. Angeboten werden Segwaytouren in allen größeren Städten wie z. B. Berlin, Hamburg, München, etc. Wer Schwierigkeiten hat, längere Zeit aufrecht zu stehen, sollte sich allerdings vorher genau über die Dauer der Tour informieren. Übrigens: Auch in der Therapie findet der Segway Anwendung, bietet er doch Menschen mit Gehbehinderung ein praktisches Fortbewegungsmittel. Mehr Informationen finden Sie unter:
www.segway.de
www.segway-citytour.de

Ob ausdauernder nordischer Langlauf oder rasanter Alpin-Abfahrtsski – der Sport auf den schmalen Brettern ist vielseitig und bietet für jeden Geschmack eine attraktive Variante. Auch für Menschen mit körperlichem Handicap eignet sich das Vergnügen im Schnee. Wichtig sind hierbei die Betreuung durch speziell ausgebildete Übungsleiter sowie der Einsatz geeigneter Hilfsmittel. Mit besonderen Krücken oder Monoskigeräten können beispielsweise auch Rollstuhlfahrer in den Genuss des Skilaufens kommen.

Weitere Informationen:
Deutscher Behindertensportverband e. V.
www.dbs-npc.de

Die im Kaiserreich China entwickelte fernöstliche Bewegungslehre heißt mit vollem Namen „Tai-Chi Chuan". Grundlage von Tai Chi ist die taoistische Lehre von den universalen Kräften Yin und Yang, die als sich ergänzende Gegensätze die ganze Natur prägen. Um innere Ruhe und gedankliche Leere zu erreichen, bedienten sich taoistische Mönche der bewussten Steuerung von Atmung und Bewegung. Die verschiedenen Tai Chi-Übungen kräftigen die Rückenmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Die tiefe Bauchatmung wirkt sich positiv auf den Kreislauf aus. Zudem haben die harmonischen Bewegungen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Die kontinuierliche Durchführung von Tai Chi verbessert die Atmung, die Haltung, fördert die Konzentration und unterstützt den Stressabbau.

Weitere Informationen:
www.tai-chi-verband.de

Tanzsport ist mehr als tänzerische Bewegung zu Musik. Tanzsport dient der Ausdauer und damit der gesamten Fitness. Zudem fördert er die Koordinationsfähigkeit sowie die Gedächtnisleistung.

Bergwandern ist ein Sport, bei dem weder Körper noch Seele zu kurz kommen. Dabei werden Muskeln aller Körperpartien beansprucht und das Herz- und Kreislaufsystem gestärkt. Untrainierte Menschen sollten mit dem Flachlandwandern beginnen und sich langsam bis hin zum richtigen Bergwandern im Mittel- und Hochgebirge steigern.