Die möglichen Bewegungsübungen in der MS

Was Sie beim Training beachten sollten:

• Trainieren Sie nach Möglichkeit mindestens dreimal in der

Woche für ca. 15 bis 20 Minuten.

• Wählen Sie am Anfang nur wenige Übungen aus, die Sie aber

sorgfältig ausführen.

• Überfordern Sie sich nicht. Wählen Sie die Übungen nach Ihrer

Tagesform aus. Machen Sie an schlechten Tagen nur einfache

Übungen und achten Sie auf ausreichend Pausen.

• Führen Sie alle Übungen langsam und gleichmäßig aus, ohne

die Muskulatur zu verkrampfen.

• Steigern Sie die Übungen erst – sowohl im Schwierigkeitsgrad

als auch in der Anzahl der Wiederholungen – wenn Sie sich

damit sicher fühlen und die Übungen mit weniger Kraftaufwand

ausgeführt werden können.

• Trainieren Sie nur in Sportkleidung, z.B. Jogginghose und

T-Shirt. Ideal sind atmungsaktive Schuhe und atmungsaktive

Sportkleidung. Jeans und Pullover eignen sich nicht für das

Training.

• Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen, aber auch

nicht wenn Sie hungrig sind.

• Trinken Sie ausreichend, am besten stilles Wasser.

•

Viele Übungen aus diesem Handbuch können bei gutem Wetter

auch im Freien gemacht werden. Achten Sie dann aber darauf,

nicht in der Mittagshitze zu trainieren, sondern suchen Sie sich

einen kühlen Platz im Schatten.

Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um allgemeine Trainingstipps handelt, die Ihrer

ganz persönlichen gesundheitlichen Verfassung angepasst sein sollten. Bitte

kontaktieren Sie hierzu Ihren behandelnden Arzt.